oki wiec nogi dam na osobnym treningu. wyciskanie suwnicy skos w dol? co to znaczy? - jest to alternatywa dla wyciskania sztangi glowa w dol a robię je i na suwnicy i sztanga ponieważ mam inna szer chwytu (jeden na zaw 2 na wew cześć klatki)
Kolego brak Ci jakichkolwiek podstaw Dublujesz cwiczenia na klatke i na dodatek zadnego nie zrobisz porzadnie tylko bawisz sie po 3 serie, od samwj sztangi klatka Ci nie urosnie. Trening plecow i nog biedny az w oczy razi nie mowiac juz o tym ze najpierw robisz bica a potem uda. Wyciskanie zza glowy uwierz ze nie jest na tyl barkow a tymbardziej z [...]
myślę, ze siła klatki nie odstaje w porównianiu do np. siły nóg i wziąwszy pod uwagę wyciskanie i przysiad raczej odstają te drugie troszkę... nie sądze jednak aby celem była siłowa specjalizacja bowiem w tym celu napewno musielibyśmy się przesiąść ze splita na inny rodzaj treningu o wiekszej częstotliwości. pomimo ankiety i znajomości celu nadal [...]
MC daj do A: MC 3s Prostowanie 2s ... W B na plecy daj podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Trica w A zgubiłeś. Na barki w A daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. Na bica/trica/barki po 2s, reszta po 3. Wklej po poprawie. Pzdro
dorzuć do pleców martwy ciąg oraz podciąganie nachwytem, a wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, skoro już robisz sztangą. mógłbyś coś też do klatki dorzucić, np. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie
15-10-5 zapewnia jakąś zmianę w treningu. Ciężar dobierasz tak żeby zrobic wymaganę ilość powtórzeń z lekkim zapasem. Jak koniecznie chcesz mieszać to ćwicz jak napisałeś. Jak jeden plan to dałbym z ćwiczeń które proponujesz przysiad, wspięcia, MC, wiosło, WL, W z klatki, na trica bym zmienił na wyciskanie wąsko, uginanie ze sztangą.
wyciskanie sztangielek zamień na rozpiętki, w drugim ćwiczeniu wyciskasz sztange więc dublujesz drugie ćwiczenie.Rozpiętki albo przenoszenie hantla nad głową byłoby dobrym uzupełnieniem treningu klatki po ciężkich seriach ze sztangą na plaskij i skośnej.
[...] 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie 3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem 4. zal kolejnośc cwiczen w bicepsie 5. Nie masz zadnych cwiczen na barki. np. wyciskanie sztangi siedząc. 6. plecow nie laczymy z nogami 7 ZA DUZO TRENINGOW pozdro
ja robie na palskiej piramide 4 serie 12/10/8/6 pozniej skos 4 serie i rozpietki i wyciskanie hantlami na skosie zeby wiecej poruszyc gorna czesc klatki :)
[...] wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej! Na klatke: 1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie hantelek(radziłbym 4 serie do oporu)! 2.to samo możesz zrobić głową w dół(ze 3 serie do oporu) 3.rozpiętki na poziomie ze 3 serie jw. W sumie klatke w zależności [...]
[...] w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic (np. przysiad ze sztanga z przodu, wyciskanie sztangi skos+, brama) .czy bedzie to mialo wplyw na efektywnosc treningu? (zakladam ze aktualny cykl poleci 8tyg, wiec niektore cwiczenia w niezmienionych formach [...]
1 Tak 2 Każde cwiczenie może rozciągnąć klatkę np wyciskanie jak zrobisz do samego dołu klatki. 3 Kuchnia SFD, placki owsiane, gofry pakera, sernik z patelni, sernik na zimno.
[...] moja klate+ hantle/ sztanga na skosie +- brama lub zwykle rozpietki jako izolacja. Chociaż na to ostatnie ćw nie zawsze mam ochotę, czasem go nie robię.Zauważyłem także ze wyciskanie sztangi na ławce skosniej 30-35 stopni o wiele lepiej sprawdza sie w moim przypadku niż na poziomej. Przez te 3-4 msc wiecej wyciskam na skosie niz na [...]
Dobra, sory jeszcze raz A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Ok, tylko że w tym momencie bardzo mało mi pracuje górna część klatki, może dolozyc jeszcze rozpiętki albo wyciskanie sztangielek na skosnej tak jak mialem wczesniej?
witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]
Butterfly pobudza raczej zewnetrzne obszary klatki, na góre klaty jak już pisali skos głową w góre i hantle lub hantelki natomiast na środek spróbuj wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem (spróbuj na wysokości barków gdyż jeszcze węższym chwytem bardziej by pracował triceps niż klata)
Plan do klatki wydaje sie być o.k. Jest stara zasada - " dobrego nie poprawiaj" - zastosuj ją . Jeżeli poprawiłeś wynik trenując raz w tygodniu na przemian wyciskanie płaska , drugi tydzień skos do dołu to wykorzystaj taki trening. Zmień go dopiero kiedy przestanie działać , albo po prostu postepy bardzo zwolnią. Power comes from God.
V OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - JESIEŃ 2015 KLUB FITNESS CSIR PK KWADRAT KRAKÓW WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU ORAZ WYCISK WIELOKROTNY + KONKURENCJA NIESPODZIANKA EDYCJA PODWÓJNIE JUBILEUSZOWA NA 5-LECIE KLUBU I V-TE ZAWODY ZAPRASZAMY !!! :) WSTĘP WOLNY I WPISOWE O ZŁ !!! REGULAMIN ZAWODÓW: 1. Konkurencje [...]
